CORONAVIRUS : Estos alimentos debes consumir para reforzar tu sistema inmunol贸gico

Seguramente te habr谩s preguntado si existe alg煤n tipo de alimentaci贸n que ayude a combatir el COVID-19. Lo es en cierta forma. No es que se recomienden espec铆ficos alimentos para evitar el riesgo de contagio del virus, sino que si se sigue cierto tipo de alimentaci贸n saludable, la persona estar谩 mejor protegido contra el riesgo de contraer el coronavirus, una gripe u otras enfermedades infecciosas.

Hay que saber que el coronavirus causa infecciones respiratorias que pueden causar un fuerte resfriado com煤n hasta llegar a enfermedades m谩s graves como el s铆ndrome respiratorio agudo severo (SRAS). Y no existe a煤n una vacuna para combatirla, la prevenci贸n es la mejor receta actualmente cuando toda la sociedad vive en un parcial aislamiento social.

Un dato a considerar cuando se habla de alimentaci贸n saludable es que los alimentos por s铆 mismos, no evitan o cura la infecci贸n del coronavirus. Pero si la persona tiene un buen estado nutricional, s铆 puede reducir el聽impacto del COVID-19en caso de un contagio.

Por eso que ofrecemos algunos tipos de alimentos que ayudar谩n a fortalecer el sistema inmunol贸gico. Toma nota.

MACRONUTRIENTES

鈥 Carbohidratos: consumo de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra (pastas y panes integrales).

鈥 Grasas: consumo de omega 3 de pescados de carnes oscuras como bonito, anchoveta, jurel, pescado azul como salm贸n, at煤n fresco o caballa.

鈥 Prote铆nas: que sean de origen animal de carnes rojas, conservas de pescado, quesos, huevos, leche, h铆gado.

鈥 Prote铆nas de origen vegetal: diversos tipos de menestras, quinua.

MICRONUTRIENTES

Vitaminas

鈥 Vitamina A: carne de vacuno, h铆gado.

鈥 Vitamina B: granos, menestras, frutos secos.

鈥 Vitamina C: Lim贸n, mandarina, naranja, lima, pi帽a, papaya, fresas, moras, ar谩ndanos, sand铆a.

鈥 Vitamina D: l谩cteos, champi帽ones, pescados grasos.

鈥 Vitamina E: frutos secos (man铆, nueces, avellanas) y aceites vegetales de ma铆z (germen de trigo, soja).

Minerales

鈥 Magnesio: vegetales de hojas verde intenso, pan integral, quinua, higos secos, almendras, semillas de calabaza, pistachos.

鈥 Zinc: pescado, huevos, l谩cteos, pota, frutos secos.

鈥 Selenio: mariscos, pescados, huevos, pollo, ajo, carnes rojas, frutos secos (pecanas, nueces, avellanas)

鈥 Hierro: h铆gado, pollo, pescado.

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